hantle ćwiczenia

Środa, (beznadziejny) DT Dzisiaj chyba zaczął się wysyp sezonowców i ogólnie "nierozgarniętych" osób. Na pp musiałem robić na zmianę z gościem, który myśli, że robi przysiady...W każdym razie nie mogłem nawet dobrze zabrać ze stojaków sztangi + gość robił przerwy po 3-5 minut i śmiał mnie jeszcze pośpieszać... (pomijam fakt, że robiłem pp na 80 kg [...]

Mam pytanie pod dyskusję: Warto przenosić Push Pressa z środowego treningu piersiowych i barków (pp, dipsy, wl skos +, hantle + rozpiętki//unoszenie talerza// francuz) do wtorkowego posterior chain (high pull, rdl, szrugs, wyprosty, żuraw, uginania)? Wszystko zostaje tak samo jeżeli chodzi o objętość, przesuwam tylko czas wykonania o 24 h jednego [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia. 3x10 Kaptury 1.Szrugsy 4x20 Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc. PIĄTEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 3 x 10 2. martwy ciag 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]

[...] zagada, chociaż wyznaję zasadę "shut up and train"). Ciężar progresywny w seriach (stosunkowo progresywny) I KOLEJNO: pon - klata + brzuch 1) wyciskanie skos w górę (smith/hantle): 12/10/8/8 2) wyciskanie płasko (smith/hantle): 12/10/8/8 3) wyciskanie skos w dół (sztanga) 4) rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/8 5) mix: (czyli różnie co [...]

[...] za bardzo macham, tak jakby pomagam sobie cialem, jakby cos to zmniejsze ciezar 4. looo 62kg 5te powt - lekki garb sie pojawil, to nie zaliczam 5. no i wymuszony progres, hantle 18 i 20kg byly zajete, ciezko 6. utrzymalam 16kilowe hantle w dloniach, moje przedramiona robia sie coraz silniejsze, ale musialam przesunac dziurke w pasku od zegarka [...]

[...] szans, wiec gora. Bez lawki. - Dipy 4x5 +20kg Poszlo ladnie. Niestety zaraz po mnie dwoch gosci tez robilo dipy i obaj +30kg... Coz trzeba walczyc dalej :). - WL skos + hantle 4x5x28 Tu tak samo - ladnie. - Rozpietki 3x8x12 Barki nie lubia tego cwiczenia. Ale chcialem cos z wolnym ciezarem no to mialem. - Drazek podchwyt 4/4/4/3 +12,5kg [...]

/SFD/2019/1/18/6ed55fc193ab4243b30d265077cd35b1.jpg Dzień 12 Siema! Dzień inny niż wszystkie od wczoraj myślałem co dzisiaj zjem haha i wjechała pizza prościutto, krem leśniczego (z borowików) i kilka frytek więc fajnie. Nabity jak autobus do Lichenia ale zadowolony trening też inny bo miały być nogi a była klatka i inne ćwiczenia niż w planie [...]

[...] high-middle rampa 12 + down the rack tempo 4/0/2 1.Znasz. 2.Gilotyna,tyle że na skosie.Opuszczaj do obojczyków.4s opuszczasz,1s przytrzymujesz na klatce.To ważne! 3.Łapiesz hantle młotkowo.Opuszczasz flarując łokciami w bok.Trochę podobne do power rozpiętek,ale tutaj ruch przypomina raczej trójkąt. Na samej górze ściskaj klatę,żeby nam nigdzie [...]

[...] będziesz pracował klatą. Wystarczy akcent położyć na górę (2ćw) i ostatnie ćwiczenie budujące boczne i przymostkowe aktony piersiowych - rozpiętki np. Tak zrobię.. Wrzuce hantle z rotacją do wewnątrz x4, gilotyne (szeroki chwyt) x4, rozpiętki skos góra x4, i ostatnie albo linki od dołu, albo przenoszenie za głowe. "ostatnie ćwiczenie [...]

[...] mi radził) - wyc. sztangi na skosie ujemnym(podłożył bym pod ławkę kilka krążków) - wyc. ściskający na skosie ujemnym(j/w) - rozpiętki na poziomej 4 ćwiczenia w zupełności wystarczą;-) W 3 daj również hantle.Dla urozmaicenia zmień lekko mechanikę ruchu. Wyc. ściskający możesz wyrzucić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-14 15:20:38

[...] skosów, chwytów, hantli, sztangielek): Pon: Klatka (wyciskanie płasko, któryś skos, rozpietki płasko i rozpiętki w skosie) Wt: Biceps+Triceps (unoszenie sztanga, unoszenie hantle, młotki)(wyciskanie wąsko, francuz, ściąganie) ew. pompki na poręczy Śr: Wolna Czw: Plecy (MC, drązek, wiosłowanie, ściąganie, szrugsy) Piątek: Barki: (wyciskanie, [...]

Cwiczenia powinno sie zmieniac srednio co 6-8 tyg jak i modyfikowac cały plan.Co nie znaczy ze masz zmieniac ćwiczenia ale np zmieniac ilośc serii,hantle na sztangę szerokośc chwytu. Np ławka płaska na skos,wyciskanie hantli na sztange,podchwyt sztanga stojąc(biceps) na hantle młotkowo. Mozliwości jest naprawde wiele grunt to róznorodnosć. [...]

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4 serie, 8 -10, 20 kg bolą łokcie D. prostowanie nóg w siedzeniu 4 serie, 8-10, 77 kg, wypycham [...]

[...] 5kg na serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 100kg x 15 / 115kg x 15 / 130kg x 15 tutaj też ciężar ustawiłem prawidłowo   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 3 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze   Dwugłowe ud    Żurawie: 3 serie robocze   Dolny [...]

[...] i maszynami, takimi jak atlas, "foteliki ginekologiczne", wahadło, maszyny do pośladków, suwnica, są jeszcze różne ławeczki do brzuchów, maszyna do brzucha, są hantle 1-10kg... Można też robić tam prostowanie nóg w siadzie i uginanie w leżeniu, ale lepsze maszyny są w drugiej sali jeśli chodzi o te cwiczenia - lepiej i łatwiej [...]

[...] To jest nasza sprawność. Po kolei: - głowa w miejscu, klata wypchnięta, łopatki ściągnięte - wychodzisz biodrem w tył tak mocno aż poczujesz wyraźne naciągnięcie - opuszczas hantle BLISKO UD!! - opuszczasz hantle pod kolano i nie dalej. - podnosisz hantle BLISKO UD - wykończeniem ruchu ma być mocne spięcie pośladków - zwiększ ciężar, bo większy [...]

[...] bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal nastepujaco: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga stojąc 3s 12 -hantle siedząc 3s 10 -modlitewnik wąsko 3s15 Wszystkie serie na tyle samo [...]

[...] zacząć znowu ćwiczenia od mniejszych ciężarów i stopniowo je zwiększać ? mój plan treningowy to : Poniedziałek klatka i triceps płaska sztanga skos górny sztanga skos górny hantle płaska/skos w doł hantle rozpiętki na linkach lub jakaś maszynka triceps - z 3 ćwiczenia na lince hatlem itp środa plecy biceps plecy podciąganie na drążku [...]